В каждом тренажерном зале у каждого тренера есть свои любимые и нелюбимые упражнения. Давайте рассмотрим топ-3 упражнений, которые обожают (или утверждают, что обожают) все наши тренеры.

1. Болгарские выпады

Для многих это упражнение ассоциируется с болью, гневом, отрицанием и торгом. Однако, при верном выполнении болгарские выпады показывают потрясающую эффективность. Они развивают:

• Стабилизаторы бедер
• Ягодичные мышцы
• Квадрицепсы
• Икры

Тренеры утверждают, что именно это упражнение помогает им добиваться лучших результатов у своих подопечных.

2. Становая тяга

Классика и основа основ. Становая тяга - это многосуставное упражнение, которое включает в работу:

• Брюшные мышцы
• Мышцы передней и задней поверхности бедра
• Ягодицы
• Спину
• Руки

Кроме того, становая тяга тренирует сердечную мышцу и способствует общему укреплению сердечно-сосудистой системы. При правильной технике выполнения это упражнение становится незаменимым элементом любой тренировочной программы.

3. Жим лежа

Классика бодибилдинга. Базовое упражнение, направленное на рост и усиление мышц груди. Однако, кроме грудных мышц, в работу включаются:

• Бицепсы
• Малые грудные мышцы
• Трапеции
• Передние и нижние пучки дельтовидных мышц
• Широчайшие мышцы спины
• Плечевые мышцы
• Мышцы пресса

Жим лежа - это незаменимое упражнение для тех, кто стремится к объемной и мощной верхней части тела.

Я назвал лишь три из множества эффективных упражнений, которые любят (или утверждают, что любят) тренеры. А как насчет тебя? Какое упражнение считаешь базой и любишь (или ненавидишь) особенно? Делись своим мнением в комментариях!👇🏼

Будьте активны, тренируйтесь правильно и достигайте своих целей! 💪